Početna

Trening-šta nam je potrebno?

Dobrodošli na sajt koji se bavi pre svega edukacijom rekreativaca,početnika,srednje iskusnih i iskusnih vežbača.Mislim da će za svakog biti nešto korisno da naučite.

Pre nego sto počnete sa bilo kakvim programom vežbanja trebali bi da se konsultujete sa lekarom da saznate da li možda imate neke slabe tačke koje bi vas mogle kočiti u vežbanju, zatim pronadjite klub i trenera sa kojim ćete postaviti jasne ciljeve za ostvarenje važih vežbackih snova , obratite posebnu pažnju na ishranu , pridržavajte se uputstva i pravila vezanih za vežbanje, nadjite neke stvari koje ce vas dodatno stimulisati za naporne treninge i pre svega, svaki put sebe nagradite kada osetite da ste to zaslužili

Prva i najbitnija stvar je VOLJA (MOTIVACIJA), bez koje bi vaše treniranje bilo besmislne. Stručnjaci savetuju da se najpre dogovorite sami sa sobom – da li zaista želite to da radite, odredite realne, kratkoročne i dugoročne ciljeve i psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost.

Druga stvar za početak treniranja jeste PLAN treninga.Trening mora biti unapred isplaniran na neki odredjeni (duži) period,u suprotnom rezultati neće biti onakvi kakve ste očekivali.

Skorašnji članci

Aerobni trening

autor: UrosT996, posted in Programi treninga, Vezbe

American College of Sports Medicine definira aerobni trening kao bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca. Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja … Nastavi sa čitanjem Aerobni trening

Trening kod kuće

autor: UrosT996, posted in Programi treninga, Vezbe

Vježbe: 1. Sklekovi obični: ruke u širini ramena2. Sklekovi uski: ruke uže od širine ramena 3. Sklekovi široki: ruke šire od širine ramena4. Čučanj duboki 5. Polučučanj: natkoljenica paralelno sa podom6. Iskorak prema naprijed7. Podizanje na prste8. Trbušnjaci ( podizanje trupa) 9. Trbušnjaci ( podizanje nogu) 10. Sklopka ( podizanje trupa i nogu istovremeno) 11. Leđnjaci ( podizanje trupa ležeći … Nastavi sa čitanjem Trening kod kuće

Mršavljenje

autor: UrosT996, posted in Zdravlje

1. Doručak se ne smije preskakati: ovo je vjerojatno činjenica koju zna baš svako, no rijetki je se pridržavaju. Ustvari, većina nešto pojede za doručak, no kao neki usputni obrok, na brzinu. Doručak je važan za zdravlje, a uz njega se veže i svojevrsna nelogičnost – preskačući doručak nećete brže mršavjeti, jedući ujutro svakodnevno ćete sagorijevati … Nastavi sa čitanjem Mršavljenje

Spinning (trening na fitness biciklu)

autor: UrosT996, posted in Fitness discipline, Vezbe

Spinning je grupni trening na statičkim biciklima u trajanju od 60 minuta. Stimulira vožnju vanjskog bicikla te uključuje i pokrete kojima se koristi u takvoj vožnji: flat (vožnja po ravnini), climbing (vožnja po uzbrdici), jumps (izmjena sjedećeg i stajaćeg položaja) i sprint (utrka). Spinning je ciljno usmjeren program vježbanja jednako namjenjen rekreativcima kao i vrhunskim … Nastavi sa čitanjem Spinning (trening na fitness biciklu)

More Posts